الغضب العصبية والعند

الغضب العصبية والعند

بقلم د/ حمدى حسن حافظ 

      الغضب ظاهرة العصر و قد أرتبط بالعنف و الاعتداء و التشاجر فهو حاله من الأرتباك العقلى وشعور بعدم الرضا يتجه الى شخص أو الى شىء يرافقه رغبة بإزالة أسباب عدم الراحة و هو ميل فطرى يواجه به الأنسان أشياء لا يستريح إليها كما انه وليد لرد فعل فيأتى كأسلوب دفاعى لحماية الانسان .

والغضب عاطفة إنسانية يرتبط بوجود عقل و إحساس و قدرة للحكم على المواقف و يختلف من شخص لآخر في الكم و الكيف فنجد  من هو سريع الغضب و هناك من هو بطىء و هناك من يتحكم فيه و هناك من لا يستطيع .

وإدارة الغضب مهارة لم يتدرب عليها اكثر الناس وهذه المهارة تجعل من الغاضب أن يكون سيد غضبه وهناك من يحول الغضب من الغير الى نفسه و يفترسها ويسمى الغضب الداخلى الغيظ  فجميع خلايا الجسم تتأثر ويصيبها الخلل فالغضب مثل إناء مليىء بالغليان من الداخل وانت تحكم الغطاء فيمكن الانفجار فنحن نحتاج الى التنفيس والا تحطمت صورة الانسان عن نفسه وعن ثقته فى نفسه .

 والتفكير فى الدفاع أو وسيله للتعبير عن الغضب شىء أخر قد يدخل العنف والعصبية فى هذه الوسائل وبين الغضب والعنف يقف العقل و الحضارة فأحيانا يسمحان بالعنف واحياناً لا يسمحان.

نتائج ثورة الغضب

الميل للاعتداء والانتقام والميل للتحدى والتلذذ فى نقد الآخرين و إظهارهم بالضعف وتظهر احيانا اتجاهات نحو التعذيب و التشهير.

وينتج عن ثوره الغضب أن يشعر الانسان بانه استراح لانه انتقم لنفسه لكنه يحس بالذنب لاجل ما عمله فليلجأ الى تبرير تصرفاته ثم تدور الدائرة ويعود الى الغضب ثم يندفع الى العنف ثم يشعر بالذنب وهكذا يعيش فى حلقه مفرغه .

يرافق ثورة الغضب بعض المظاهر منها العرق والآحساس بالبرودة أو السخونة أو احتقان الوجه واحتباس الكلام وتوتر العضلات وطفطفه الاسنان وزيادة ضغط الدم وزيادة التنفس وحدته .

العصـبية

     العصبية هى نتائج للغضب ويمكن أن نعرفها على انها سرعة الانفعال وهى تمنع أو تعوق القدرة على التعامل مع الناس وهى نسبيه فكل إنسان عصبى ولكن بدرجه معينه كما انها مرفوضة سواء كان معك حق أم ليس معك حق فهى لاتأتى بنتيجة إيجابية والاعصاب اشبه بالاوتار الموجودة على الكمان والتى تشد وترخى فالاعصاب لديها القدرة على التوتر والاسترخاء .

غضب الذكور والاناث  :- الذكور والاناث يغضبون والاختلاف بينهما فى نوع المواقف والمثير والاناث تضايقهم الامور الإنسانية ومضايقات الناس اما الرجال فالغضب عند زيادة ضغط العمل  والاولاد اكثر ميلا للمقاتله من البنات ويقل الاستعداد للمشاجرة مع كبر السن وحيث يوجد روابط صداقه والنسـاء قد يخفـين الغضب ويعـبرون عن غضبهم بكلمات قاسيه

ماذا يغضب المرأه ويجعلها عصبيه

*الحـالة الصحية العامة إذا كانت منخفضة لها ولأولادهـا

*ذبول النضرة والجمال فتعتبر المرأة أن وجودها الحقيقى يرتبط بالنضرة والجمال

*الاحسـاس بأنهـا تمثـل صفـقه مستقلة

*الاحسـاس بالظـلم والمعـاملة السـيئة لها

*إذا وجه اليها اتهام بأنها عديمة الأنوثة وانها فاقدة  الجاذبية

*اتهـامـها بأنها غـير سـويه جنسياً

*هموم البيت ومشكلات الأسرة فنقص الدخل وعلاقاتها  مع الأقرباء والجيران والتطلع الى مستقبل الأولاد                         

*الدورة الشهرية وسـن اليأس

*التصـرفـات التى تثـير القلق على المستقبل هى واولادها

*ضغط العمل وتمثيل اكثر من دوره فى وقت واحد

*سـلبيـه الـــزوج    

 *تدخل الآخرين فى حياتها

*عدم احساسها بالحرية      

*التأخـر فى سن الزواج                            

*إذا أحست بأن الرجال غير مهتمين بها

ما يغضب الرجل

1) اتهامه بانه عاجز عن السيطرة على زوجته

2) أنه عاجز عن الكسب لسد النفقات

3) عاجز عن الدفاع عن شرفه

4) الحرمان من اشباع بعض الحاجات الأساسية

5) الطريق المسدود إذا ما وجد منافذ الامل موصده

6) الاعتداء على النقط الحساسة بالشخصية

7) الاحساس بالظلم   

  8) الاحساس بالقهر               

9) الاحساس بالدونية 

10) الاصطدام بالغباء والبرودة

11) تقيـد الحـرية       

 12) قلة المهارة فى الحوار والاقناع

أسبـاب الغضب

     تتحدد اسباب الغضب فقد تكون بيلوجيه أو نفسيه أو اجتماعيه أو بيئية أو اقتصادية

1) الأسباب الاجتماعيه

* مثل فقد عزيز أو الانتقال الى مكان اخر وترك الاصدقاء والاهل والجيران أو اسباب تتصل باهداف الانسان ومبادئه حيث تم تنشئته الاجتماعية عليها أو تدخل اسره الزوج والزوجه بعد الزواج  او خلل فى العلاقات الاجتماعيه

2) الاسبـاب البيئيـة     

*مساحة المنزل صغيره مع اسره كبيره

*تلوث البيئة بكل انواعها*ارتفاع درجه الحـرارة والرطـوبة

3) اسبـاب اقتصـادية

* عدم تلبيه الحاجات الأساسية للانسان والاحساس بالحرمان

4) العوامـل النفسيـة

* الخوف وفقد الأمن والأمان والقلق.

* إذا كان الإنسان هدف لسخرية الغير

* احساس الانسان بانـه غير مقبـول

* الاحساس بالغدر والكراهية                         

* توتر العلاقات بين من يحبهم

5) العوامل الفسيولوجيه

* يزيد الغضب مع زيادة افرازات الغدة الدرقية

* اليود يجلى الفكر ويساعد على حرق الطعام فى الجسم حرقا كاملا ويكافح التوتر العصبى

* غده فوق الكليتين تفرز الادرينالين والنورادينالين

 يتوقف سلوك الانسان عند الشعور بالخطر على مقدار ما يفرز فى دمه من هرمون الادرينالين ففى حالة الزيادة يؤدى الى اضطراب التفكير والقلق والخوف زيادة افراز النورادرينالين تؤدى الى: الجرأة وزيادة الغضب وشدة الانفعال واطلاقها للخارج فى صورة عمل بدنى او اسلوب عدوانى والفرق بين الاسد والارنب يرجع الى اختلاف نسبة  هذا الهرمون فى الدم ففى الاسد يغلب هرمون النورادينالين .

 فى الاشخاص المتميزين بالشدة والمخاطرة وفى الارنب يغلب هرمون الادرينالين كذلك فى  الاشخاص هادى الطباع

الغدد الجنسية    اذا قل افراز هذه الغدة تقلل نسبة هرمون الادراينالين فيزداد النورادرينالين ويؤدى ذلك الى العنف  والعصبيه والضيق  ، وحالات الارق وعدة اعراض متنوعة من الامراض العصبية لذلك يجب أن يعى كل من المرأه والرجل انهم يحتاجون لبعض  ولاطلاقه العنان للعواطف المكتومة ليخرج افراز الغدة الجنسية التى تؤدى الى التوازن فى افراز الادرينالين والنورادرينالين.

علاج الغضب والعصبية

 * أن يتدرب الانسـان على مواجهة الازمات والمشـكلات الغضب يستقر فى حضرة الجهال اما العاقـل فهو بـطئ الغضب

* أن يتدرب الانسان على العفو فأن فيه فائدة كبيرة فى الدنيا والآخـرة فمن طمع فى كل شئ خسركل شىء  (الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس)

* مقابلة تصرفات الغضبان بالهدوء والصبر لأن تفكيره غير واعى أو موضوعى 0

 فالغضب يؤدى الى تفاقم الشر وانعدام الثقة بين الناس ولاتحاسب الغضبان على كلمات سيئة قالها فى غضبه فكلمات الهياج لاتعبر عما يبطنه الغاضب ويقول رسول الله صلى الله عليه وسلم : ـ

  ( اشدكم من غلب نفسه عند الغضب )

* يمكن تحويل الغضب إلى طاقة بناءه فى موضوع أخر كالابداع الفنى أو الثقافى 0

* التأمل  فأنظر إلى خلق الله مثل النيل ؛الشجر؛ السماء وأى حيوان اليف

 * حافظ على صحتك العامة بالتغذية الجيدة وعدم الإرهاق و التعب الشديد والنوم المدة المناسبة والاتكون مصابا بالامساك أو حصر البول لان كل ذلك يزيد من الغضب الرياضة والجرى وتغير المكان الذى غضب فيه ونط الحبل أو الرقص.

* حافظ على تناول هذه الأغذية لتساعد على بناء الخلايا العصبية وتساعد على هدوء الاعصاب وقله الغضب منها دهون الاوميجا فى الاسماك والسلمون والتونة والمكريل كما لابد من تناول الخص والجزر والبطاطا وحساء الخضار المكثف والتمر المنقوع فى الماء أو الحليب واللبن الزبادى والبليلة والأغذية المحتوية على اليود لانها تساعد على جلى الفكر

* قابل غضبك بالضحك فهو يقلل من هرمونـات الغضب.

 * أتضح من الأبحاث أن اللون البنى الفاتح يمنع الغضب والعنف لذلك ننصح بدهان حوائط المنازل بهذا اللون وكذلك المؤسسات التى بها مجموعات

* درب نفسك على الصبر على القضاء والقدر وحاول التعايش مع التغير فهو الثابت الوحيد فى الحياه

* الاستحمام  

* سماع الموسيقى الهادئة

* كن دقيقا فى تفكيرك وابحث عن ضغوط حياتك وتعامل معها تبعا للموقف فكن مرنا كالصفصاف متدفقا كالماء وهادئا كالسماء

* اعلم أن الغضب يفوت فرص كثيره عليك

* العصبية وسرعه الغضب ورائها خطأ والخطأ ورائه خسارة

* العند من علامات الضعف فلا تكن عنيدا

* اعلم أن التسامح أشد من الانتقام

* كن كالنخيل عن الاحقاد مرتفعا ترمى بحجر فترمى احلى الثمر

* الذين يقـاومون النـار بالنار يحصلون عادة على الرماد

* عيش يوما بدون هموم تعيش يوما خالدا

* المـرونـة تفـرز ريـاحـين

     أجراءات حل أى مشكله أو أزمة

1-أن تجلس فى مكان هادئ بمفردك ومعك قلم ورقة

2-حدد المشكله أى ما الـذى يزعجك

3-ضع كل الحلول الممكنه

4-أبدأ فى تطبيق حل تلو الأخر حتى تصل إلى الحل المثالى

علاج الغضب فى الاسلام

    فى الحديث الشريف: "  أن رجلا جـاء لرسـول الله (صلى الله عليه وسلم ) وقال يا رسول الله علمن كلمات اعيش بهن ولاتكثر على ، فقال لـه الرسـول       (صلى الله عليه وسلم ) (لاتغضـب ) ولقد نهى الرسول عن التمادى فى الغضب والامعان فيه والانسان إذا غضب يكون فى حاله ثلاثة

ان يكون فى عمل اذا غضب عليـه ان يتوقف عن العمل

أن يكون فى حديث مع غيره إذا غضب فليتوقف عن الحديث

أن يكون فى كتابة  إذا غضب عليه أن يتوقف عن الكتابة    

حتى لا يتصرف تصرف خاطئا لان الغضب قوة قاهرة تفقد الانسان سيطرته على نفسه ولقد قال رسول الله ( صلى الله عليه وسلم ) "علموا وبشروا ولاتعسروا واذا غضب احدكم فليسكت ، وإذا غضب احدكم  فليسكت واذا غضب احدكم فليسكت "

   ويقول سبحان الله فى سـورة (الاعراف " 150" )

( ولما رجع موسى إلى قومه غضبان أسفا قال بئسما خلفتمونى من بعدى أعجلتم أمر ربكم وألقى الالواح وأخذ برأس اخيه يجره اليه ) فقد دفعه الغضب إلى القاء الالواح والاخذ برأس أخيه يجره اليه فكظم الغيظ فى المواقف التى تثير الغضب ليس بالأمر السهل ولكن تحتاج إلى قوة هائلة فى الانسان تمكنه من التحكم فى نفسه واعصابه وقد قال رسول الله  ( صلى الله عليه وسلم ) ليس الشديد الصريحه وانما الشديد الذى يملك نفسه عند الغضب.

 ويروى أن إبليس يجتمع مع معاونية ويقول ماذا فعلتم اليوم فيتقدم شيطان ويقول لقد أخذت أوسوس للأنسان حتى جعلته يسرق فيقول له أنت لم تفعل شئ فيمكن له أن يتوب ، وأخر يقول وأنا أخذت أوسوس له حتى لعب القمار فيقول له أنت لم تفعل شيئاً فبعد مدة سوف يفلس ويتوب ويقول له أخر لقد أخذت أوسوس له فى ساعة غضبة فطلق زوجته وأضاع أسرته وشرب الخمر والدخان فيأخذة أبليس ويقبله ويقول له أنت أشطر أخوتك لأنك علمت أن الغضب هو مفتاح تدخلنا مع الأنسان وأن الطلاق وخراب الأسرة وشرب الخمر والدخان هوخراب الأنسان وهو هدفنا

 وعلاج الغضب يتلخص فى الأتــى 

1- العلاج بالاسترخاء النفسى والعضلى

2- العلاج بتقليل الحساسية الانفعالية

3-الوضوء

فلقد اكتشف العلماء أن سقوط فوتونات الضوء على رزاز المياء يساعد على توليد ايونات سالبه الشحنة وهى شحنات كهرومغناطيسية تسبب الاسترخاء العضلى والنفسى وتزين اى توتر عصبى وكذلك الاغتسال الانسان فى الضوء فإن للماء ثورة هائلة فى تنشيط الجسم والدورة الدموية وتسبب الاسترخاء النفسى وازالة التوتر فالماء تطفئ نار الغضب ويقول رســول الله "صلى الله عليه وسلم" ( اذا غضـب احدكم فليتــوضأ)

4-الصلاة

خمس مرات وقراءة القرآن يتحقق الاسترخاء النفسى والعضلى والعقلى الذى يؤدى إلى الاطمئنان النفسى وتقليل الحساسية الانفعالية ويقول الرسول(صلى الله عليه وسلم ) "قم فصلى فإن فى الصلاة شفاء" ، ويقول سبحانه تعالى

 ( يأيها الذين امنوا استعينوا بالصبروالصلاة إن الله مع الصابرين)"  البقرة 153"

5-التوكل على الله وتفويض الامر لله فسوف يشعر العبد بأن الله معه فى السراء والضراء وذلك من شأنه أن يزيح عبئا نفسيا ثقيلا كان سوف يعطل جهازى المناعة فيصبح مرتعا 3 للأمراض القلبية والدماغية " ومن يتوكل على الله فهو حسبه أن الله بالغ أمره"(الطلاق3 )  "وأفوض أمرى الى الله ان الله بصير بالعباد " (غافر44 )

6-هناك تأثيرات للروائح العطريه على مزاج الانسان ويجعل فى حاله جيده ايجابيه فهى تلعب دوراً فعلاً قوياً فى زيادة الاحساس بالراحه والرضا عن الذات كما أنها تخفف من حدة تقلبات المزاج الناتج عن الأضرابات الهرمونيه كما أن الروائح الخبيثه تؤدى الى مزاج سيء وإلى سرعة الغضب لذلك عليك بالبخور والروائح الطبيه.

الإنصات الواعي

الأستماع عمليه شاقه لا يجيدها إلا كل شخص اكتسب مهارة في تركيز قواه العقلية مع ضبط اندفاعاته أو ميله للمبادرة بالكلام وليس المقصود بالاستماع هو الجلوس ابكماً بل هناك عمليات هامة تحدث فيجب أن يستمع الإنسان ويفكر فيما يسمعه ويلاحظ جوانب النقص وجوانب القوة في الكلام وعلى المستمع أن يشجع المتحدث بالنظر إلية أو إعطاءه إشارات أو إيماءت بأنه مهتم ولاينام ولا ينشغل عن المتحدث .

ويساعد الاستماع الواعي فى التخفيف من التوترات التي قد يعانى منها الشخص لانه ينشغل بالتفكير فيما يسمعه وعلى المستمع تهيئه الفرصة للمتحدث فلا يقاطعه بالاسئله الكثيرة لأن هذا من شأنه تشتيت المتحدث والتي تعطل عملية الاسترجاع ويزيد من ظاهرة التعطيل الرجعى والاستماع الجيد يساعد الإنسان على تعديل أفكاره الذاتية الى أفكار موضوعيه فى ضوء الحقائق الجديدة التي قد يسمعها كما يساعد الفرد على تفسير بعض النواحي التي كانت غامضة ، والاستماع بعقل واعي يجب أن يتغلغل إلى ما وراء الحديث من مدلول نفسي اجتماعي علمي

ولقد اتضح من الأبحاث أن الإنسان يمارس 70% من وقته فى الاتصال وهذه نسب أنشطة الاتصال

1ـ 45% من الوقت اتصال من خلال الاستماع

2ـ 30% من الوقت اتصال من خلال التحـدث

3ـ 16% من الوقت اتصال من خلال القـراءة

4ـ  9 % من الوقت اتصال عن طريق الكتابـة

           

المهارات السيئة في الإنصات

ومن خلال عمليه الاتصال يلاحظ أننا نقضى وقتا طويلا في عمليه الإنصات إلا أن نسبه كبيره من البشر لا يتصفـون بصفات الإنصات الجيد حيث تتكون لديهم بعض العادات غير الطيبة التي تعوق عمليه الإنصات وتستمر معهم طوال حياتهم إلا إذا أولوها العناية وحاولوا تغيرها بالتدريب الجاد وفيما يلي قائمه تتضمن البعض من العادات السيئة الخاطئة

1ـ عدم الاهتمام وعدم التركيز بعناية

 يسمح البعض لانفسهم بالتشتت والقيام بعمل اكثر من شيء في الوقت الواحد والإنصات والتحدث فى الهاتف أو التفكير فى شئ أخر أثناء الإنصات كذلك أحيانا ما نتعمد عدم الإنصات إلى بعض الأفراد

2ـ التظاهر بمظهر المنصت

 يعتمد البعض التظاهر بمظهر المنصت وهم يفكرون في شئ أخر مما يعطى الانطباع لدى المتحدث أن المستقبل يفهم جيدا ما يقوله .

3ـ الاستماع دون الإنصات

أحيانا يستمع الشخص للبيانات الواردة والمقدمة له ولكنه لايتعمق فى مفهوم مضمونها أو دلالاتها

4ـ الإنصات غير المكتمل

أحيانا ما ينصت الشخص للحديث حتى الجزء الذي يهمه ويريد التحدث بشأنه ثم تتوقف عمليه الإنصات عند هذا الحد حيث يقوم فى عقله بتجريب ما سيقوله وينتظر الفرصة الملائمة لإعلانه .

5ـ المقاطعه

لا ينتظر الفرد هنا لتلقى الرسالة كأمله وفهم المعنى الكلى وانما يتسرع بالتدخل أحيانا بعنف ويقطع الحديث الدائر

6ـ سماع ما يريد الإنسان سماعه فقط

هنا يستقبل الإنسان الرسائل بالشكل الذي يريده أن تصله بها ويرفض استقبال أي رسائل تتعارض مع رغباته ومفاهيمه

7ـ السلوك الدفاعي

هنا يكون الفرد رأيه مسبقا عما يتلقاه من بعض الأفراد نتيجة فكرته المسبقة من هؤلاء الأفراد ودائما يتوقع هجوم المتحدثين عليه وبالتالي يلجأ إلى ما يعرف بالسلوك الدفاعي

8ـ الإنصات حتى النقطة التي تؤهل للاختلاف مع المتحدث

البعض منا ينصت حتى اللحظة التي يستخلص فيها لنفسه النقطة التي يستطيع فيها الانطلاق مهاجمـا للطـرف الأخر

}     والأن هل تستطيع تحديد أي من هذه العادات لديك؟ {

وعلى الأخصائي الاجتماعي أن يجيد مهارات الاستماع الجيد حتى يستطيع مساعده أفراد المجتمع